Lessen uit de topsport
Een mooi moment om een paar lessen met jullie te delen. Zo tussen het EK Atletiek en de Olympische spelen. Op de dag dat Daphne Schippers Europees kampioen werd op de 100m zat ik bij het Congres “Lessen uit de Topsport”.
Les 1: Overtraindheid en burnout
Romain Meeusen, Vrije Universiteit Brussel, gaf een lezing over overtraining en het herkennen hiervan. Belangrijke signalen voor overtraindheid zijn:
- Gedaald prestatievermogen en abnormale vermoeidheid
- Je brein gaat minder goed werken
- Hogere kans op infecties
- Verstoorde slaapkwaliteit
- Slecht humeur
Tja, wat zal ik hiervan zeggen. Hetzelfde rijtje zou ik kunnen noemen als signalen voor een komende burnout. Wees hierop alert, niet alleen bij het sporten maar dus ook op het werk.
Les 2: Gezonde voeding
Miriam van Reijen, marathonloopster en duatleet, gaf een aantal goede tips over gezond eten. Handig voor topsporters, maar ook nuttig voor iedereen.
- Hoe meer variatie in groeten en fruit, hoe beter
- Eiwitten: meerdere eieren per dag is niet slecht
- Variatie in verschillende soorten vetten is gezond
- Koolhydraten, hoe complexer hoe beter
- Maak zelf je eten klaar! Dus geen kant-en-klaar producten
Les 3: FIT zijn
De mooiste les was van Kamiel Maasse, Nederlands kampioen lange afstandlopen: Belangrijker dan getrainde kilometers is FIT zijn! Hoe doe je dat?
- Een goede verhouding tussen arbeid en rust
- Voldoende slaap
- Rust in je hoofd
- Af en toe een (medische) check-up
Vertaal ik dit naar werk dan geldt er veel hetzelfde. Zorg voor een goede werk en privé balans, neem je pauzes, slaap voldoende, wees alert op werkstress en doe mee aan het periodiek medisch onderzoek (PAGO) of het preventief medisch onderzoek (PMO).
Ik ga in elk geval mijn voordeel doen met deze lessen uit de topsport, jij ook?
Carolina Verspuij, trainer/adviseur Arbeid & Gezondheid, SBI Formaat
